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软组织损伤恢复方法有哪些?

日期:2019-02-25 08:51
     软组织通常指人体肌肤、皮下组织、肌肉、肌腱筋膜、韧带、关节囊、滑膜囊、滑膜和神经、血管等。各种原因引起软组织的损害,称为软组织损伤,临床上,软组织伤不包括骨、软骨关节及内脏等组织的损伤,下面就来说说软组织损伤恢复治疗方法有哪些吧。
  恢复目标:减轻肿胀,缓解疼痛,维持或改进肌力、耐力和活动,保持日常生活活动能力的独立性。
 
  1、坚持按摩或拍打膝部:坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当;
 
  2、跳绳:跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全;
 
  3、直腿抬高:直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助;
 
  4、贴墙蹲起:贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
 
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