24小时健康热线
24小时健康热线
0731-82208370
您的位置 :主页 > 新闻资讯 > 医疗资讯 >

国庆假期结束,中医教你如何应对“节后综合征”

2023-10-07

浏览量:163

国庆假期已经过去了
一切将回归正常生活
很多人却感觉“身体不适”
无法进入工作学习状态
国庆节后的“节后综合征”
你中招了吗?



 
这是患上了严重的节后综合征!
患上假期综合征应该如何调理?
小编给大家带来一枚上班元气“帖”~
 
什么是节后综合征?
 
节后综合征是人们在大假以后出现的一种生理或者心理的表现(特别是在春节、国庆等等比较长的假期之后)在节后的2-3天内感觉到疲倦、提不起精神,甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道的反应,以及神经性厌食、焦虑等等,可能还会出现一定程度的睡眠障碍。
 
为什么会出现节后综合征?
 
根本原因在于长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友,作息时间和生活规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,暴饮暴食,身体各器官超负荷运转。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,长期如此还容易诱发各种疾病。
 
节后综合征也叫富贵病,长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,就会出现熬夜、暴饮暴食等睡眠不规律、饮食不规律的情况。身体规律一旦被打破,便秘、脸上长痘痘、油脂分泌过多等等就会经常出现,腹泻在节后也更常见。
 
节后综合征如何应对?


 
1、心神不宁,情感失调
节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪,大多与心理作用有关。此时我们要调整心态,尽快收心,停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上,帮助从心理上建立工作状态,克服节后综合征。
 
 可以通过空暇休息时间闭目养神、伸懒腰、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式,放松身心,缓解焦虑烦躁情绪。
 
中医小技巧——梳五经
 
五经,指的是我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳,一直梳到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两手可交替梳五经,有改善头部供血、提神醒脑的功效。
 
2、头晕脑胀,睡眠紊乱
 
节假日期间,许多人的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,造成植物神经系统紊乱,一方面身体憔悴不堪、昏昏入睡,另一方面闭上眼却难以入睡,以致出现夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着,可白天头昏脑涨,提不起精神。
 
节后上班一定要保持良好的睡眠。熟睡时间要保证在7-8个小时左右。应该尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用听轻音乐等手段静心;也可在睡前适当饮用热牛奶;还可以睡前用热水泡脚,有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。它们可以帮你放松全身肌肉、加速血液循环,使人体在精神、肌肉都放松的状态下,把体内各种能量代谢物尽快排出,使身体得到恢复,消除疲劳状态,得以好眠。
 
中医小技巧——按揉风池穴
 
以两手指罗纹面,紧按风池穴部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,做30次左右,以有酸胀感为宜,此法能对安神催眠较为有效。

 
3、食欲不振,消化不良
 
节日期间少不了大鱼大肉,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。
 
节后一定要让自己的肠胃好好休息一下,控制饮食,养胃清肠。首先要素多荤少,炒菜宜清淡少油少盐少脂,少食用油炸油煎食品,多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。
 
中医小技巧——按揉腹部
 
取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,可以两手相叠,放于肚脐之上,稍微用力,按照顺时针的方向慢慢揉动。有恢复胃肠动力、改善便秘的功效。

文章标签文章标签

文章分享

热门推荐
了解这些可能对您的就诊有所帮助
返回顶部

全国咨询热线(Tel):

0731-82208370

地址:湖南省长沙市芙蓉中路一段585号(八一桥北 中国银行旁)

Copyright 2021 © 长沙颐而康颈肩腰腿痛医院【官网】 All Rights Reserved 湘ICP备16009096号-3 (湘)中医广[2022]第04-20-10号

技术支持:天才科技