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腰椎不想“废”?那您可得坐稳了~

2023-10-12

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每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐,但是你知道么,这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你!尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适,稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。

为什么坐姿会对人的腰椎影响如此之大?

你了解过,人在使用电脑的时候,是什么样的吗?
 
当电脑进入我们的生活,为了能更舒服的利用电脑,就要让手肘搭在桌面上,头要离屏幕很近,头往前伸,这样一来人的肩胛骨就要往两侧移,这样一来,我们才能更舒服的打字、看视频。 
 
如此一来,整个人驼背头前引,将重心移到前面,肩胛骨也向前移,整个人看起来就像是一个猩猩。仅仅难看也就罢了,这个姿势对我们的身体伤害极大!
 
先来看看脊柱的结构
 
人的脊柱是固定在骨盆上的一根骨柱,它由可以活动的椎骨组成,靠肌肉、韧带及筋膜等软组织连在一起。一旦人的重心前倾,就跟柱子斜了一样,就会对脊柱和韧带造成牵拉,久而久之,脊柱就形成了侧弯。轻度的侧弯,于站久或坐久后出现,如果每天在单杠或肋木上悬吊,则侧弯就逐渐消失了;中度侧弯比较固定,悬吊时不消失;重度侧弯常常合并脊柱后凸、胸廓扭转。
 
所以,不正确的坐姿很伤腰!
人在平躺的时候,腰椎承载的压力相对更小。人在站立时候,腰椎的负荷更大,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散一部分腰椎压力。人在坐着的时候,上身直立腰椎负荷比站立还大!所以在日常生活中一定要避免久坐,坐的时候一定要有正确的坐姿!
 
正确的坐姿需要的不是一把好椅子,而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的,坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着,脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。 
 
记住,坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高,就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。背部必须挺直,保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。 
 
坐立时保持身体活跃是保护背部的较佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度,从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是,你不再是利用肌肉保持身体竖直,而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。
 
温馨提醒:如果没有经常练习正确的站姿,偶尔坐下来是有好处的。然而,一把质量上乘、价格高昂的椅子并不能保证背部健康。这完全取决于你坐立的时长、坐立的姿势以及肌肉的强度和柔韧性。

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